Hola! Soy Sara Gutiérrez, fisioterapeuta de Vidaví. Hoy te voy a platicar los beneficios que tiene la actividad física en el adulto mayor. A medida que nos hacemos mayores se producen modificaciones y alteraciones en nuestra situación física y psicológica. Estos cambios son progresivos, pero se ha demostrado, que el ritmo de degeneración se puede modificar con la actividad física. El ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial, entre otros factores.
Dato curioso: Con ejercicios aeróbicos adecuados, aunque estos se empiecen a una edad tardía, se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades. Interesante, ¿no? Más vale tarde que nunca!
Beneficios físicos:
•Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones y las articulaciones.
•Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.
•Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad. Retrasa el deterioro de tejido óseo y cartilaginoso. Disminuye el riesgo de osteoporosis.
•Facilitación de las actividades de la vida diaria, destreza y coordinación.
•Funciones: Hace funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.
•ESTIMULA EL APETITO, mejora la digestión y la calidad del sueño
•Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.
•Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condición física.
Beneficios psicológicos:
El ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándole un gran bienestar:
•Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada.
•Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
•Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.
•Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.
Beneficios sociales:
•El autoestima mejora y sus relaciones sociales mejoran.
•Además, participar en un deporte o una clase de ejercicios aeróbicos le dará a conocer a nuevas personas que comparten un interés común.
Conocer a otras personas puede ser el primer paso hacia el establecimiento de nuevas amistades y desarrollar una red de apoyo
Ahora que ya conoces los beneficios del ejercicio, te invito a hacer de la actividad física un hábito siguiendo estas recomendaciones.
-Ejercicio aeróbico: Lo ideal sería caminar, andar, bailar, etc. durante 30 minutos, 5 días a la semana. El tipo de entrenamiento debe evitar las actividades de alto impacto. En Vidaví realizamos una hora de actividad física matutina y una hora vespertina, suficientes para cumplir con la meta semanal.
-Ejercicio de fuerza: Hacer pesas, cintas elásticas, etc. donde se trabajen los grandes grupos musculares. Unos 8-10 ejercicios de 8-12 repeticiones, 2 días a la semana no consecutivos. Se debería finalizar la sesión con estiramientos de los grupos musculares que hemos ejercitado.
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VENCE LA PEREZA MOTIVÁNDOTE CADA DÍA
JAMÁS DIGAS NO PUEDO SIN HACER EL INTENTO
MEJOR REPITE SI PUEDO Y CUANDO MENOS PIENSES YA LO ESTARAS LOGRANDO….